Alex O’Loughlin of Three Rivers
By Allison Williams
What’s your fitness routine? Pretty extreme. I’m playing a surgeon currently, so I’m trying to say on the thinner, leaner side. I’ve seen a lot of the surgeons move around the hospital quickly, eat on the run; they’re pretty lean.
So how do you do that? I do circuit training, interval training. I do this interval thing called Tabata. It’s 20 seconds on, ten seconds off at 100 percent intensity. I aim for four days a week.
Do you ever freak out before a big shirtless scene?
I don’t really care that much about it. I get in shape, but if I needed to get fat for a role I would.
Is there anything you won’t do, fitness-wise?
Swimming in a pool back and forth drives me crazy, but I can run for hours. Whatever I can do outside I prefer to do. I much prefer to get up in the hills, use trees and rocks.
You ever hurt yourself while working out on the rocks?
All the time! I been hurting myself since I was like five years old. People ask what kind of kid I was—I used to steal bricks from construction sites, build walls from them, then ride my trike down through them. I fell out of a rope swing when I was six years old and I’ve had a couple motorcycle accidents, so I have to keep my core really strong. Every workout I do has a core-based strength to it. If you focus on your core, doing Pilates and things, everything else will respond better.
What do you listen to while you work out?
Rock. Hard rock. Like, really old Metallica, from their first four albums, or Soundgarden. Tool. I love working out to Tool.
Do you ever take vacations from working out? I’ve taken many vacations over the years. What I’m discovering now that I’m no longer in my twenties. I’m not 21 anymore, I’m 33. Holy shit, though! My body’s never been better, and I’ve never felt better in my body. I have an ultimate goal: I want long-term health. I want to be fit when I’m in my seventies. The work I do now and the seeds I sow now will pay off later. So when I take vacations, I’m not a slovenly person. I’ll really enjoy take a nice long walk on the beach or do surfing. Plus, I’m all ADD, I’m fidgeting all the time, which must burn a few calories.
What diet do you use to support your workouts?
I have to be a vigilant. I eat half a cup of oatmeal, a banana, honey and a splash of milk for breakfast. Organic chicken, rice and pasta, and vegetables, steamed. I cook with no oil or butter. I have a really low-sodium diet. I drink about a gallon and a half of water a day.
You ever give yourself a break?
have a very sweet tooth. You could put a giant chocolate cake in front of me and I will eat it. Unashamedly, no apologies. But if it’s not there, I don’t eat it. Once I a week, I have one day off where I eat whatever I want. Honey Smacks! They drive me crazy. And Froot Loops.
Übersetzung Deni! - AOL German FanClub
Was tust du für deine Fitness?
Ziemlich viel. Ich spiele gerade einen Chirurgen, also versuche ich, auf der dünneren,schmaleren Seite zu bleiben. Ich habe viele Chirurgen schnell im Krankenhaus rumlaufen sehen, während dem Laufen essend; sie sind ziemlich dünn.Und wie tust du das?Ich mache Kreistraining, Intervalltraining. Ich mache dieses Intervallteil, das Tabata heißt. Es geht 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause und das bei 100 Prozent Stärke. Ich mache das vier Mal die Woche.
Bist du jemals vor einer langen Oben-Ohne Szene ausgetickt?
Das ist mir eigentlich ziemlich egal. Ich halte mich in Form, aber wenn ich vor einer Rolle zunehmen müsste, würde ich es tun.
Gibt es Fitnesstechnisch etwas, was du nie tun würdest?
In einem Pool vor und zurück zu schwimmen macht mich verrückt, aber ich kann stundenlang rennen. Was ich auch immer draußen machen kann bevorzuge ich. Ich mag es total gerne in die Berge zu gehen und Bäume und Steine zu benutzen.
Hast du dich schon mal verletzt, als du auf den Felsen trainiert hast?
Die ganze Zeit! Ich habe mich schon seit ich so um die 5 Jahre alt war immer verletzt. Die Leute fragen immer, wie ich als Kind so war - ich habe immer Ziegelsteine von Baustellen gestohlen und Mauern mit ihnen gebaut, dann bin ich sie mit meinem Dreirad runtergefahren. Ich bin mit sechs eine von einer Seilschaukel gefallen und hatte einige Motorradunfälle, also musste ich mein Inneres sehr fit halten. Jedes Training das ich mache hat etwas mit dem Trainieren meines Innerem zu tun. Wenn man sich auf sein Inneres konzentriert. indem man Pilates oder so macht, wird alles andere besser funktionieren.
Was hörst du während du trainierst? Rock. Hard rock. so wie das richtig alte Metallica, von ihren ersten vier Alben oder Soundgarden. Tool. Ich liebe es mit Tool zu trainieren.
Hast du jemals eine Pause vom Trainieren genommen?
Ich habe viele Pausen während den Jahren genommen. Was ich jetzt entdecke ist, dass ich nicht länger in den 20gern bin. Ich bin nicht mehr 21, ich bin 33. Ach du heilige Scheiße! Mein Körper war nie besser und ich habe mich nie in meinem Körper besser gefühlt. Ich habe ein ultimatives Ziel: Ich will lange Gesundheit. Ich will fit sein, wenn ich in meinen 70gern bin. Die Arbeit, die ich jetzt erledige und die Samen, die ich jetzt streue, werden sich später auszahlen. Wenn ich also eine Pause machen, bin ich keine schlampige Person. Ich genieße es echt, einen langen Spaziergang am strand zu machen oder zu surfen. Und ich bin völlig ADD, ich zappel ständig herum, das müsste einiges an Kalorien verbrennen.
Was für eine Diät nimmst du zu deinem Training?
Ich muss aufmerksam sein. Ich esse eine halbe Tasse Haferflocken, eine Banane, Honig und einen Spritzer Milch zum Frühstück. Biohuhn, Reis und Pasta, und gegartes Gemüse. Ich koche ohne Öl oder Butter. Ich habe eine natriumarme Diät. Ich trinke um die 4 Liter am Tag.
Hast du dir je eine Pause gegönnt?
Ich bin sehr verschleckt. Du könntest einen rießigen Schokoladenkuchen vor mich hinstellen und ich würde ihn essen. Ganz offen gesagt, keine Entschuldigungen. aber wenn es nicht da ist, esse ich es auch nicht. Einmal die Woche habe ich einen Tag frei, an dem ich esse, was ich auch immer will. Smacks! Die machen mich verrückt. Und Froot Loops.
Ich fasse zusammen unter was süßem versteht Alex cornflakes????????
Übersetzung Sabine Atkins-German Fan Club Alex O`Loughlin
Alex über seinen Trainer:
Ich empfehle Jeff jeden der den besten Fitness trainer sucht. Als ich Jeff kennenlernte habe ich mich auf eine Hauptrolle in einem Film vorbereitet und es war sehr wichtig, dass ich in ausgezeichneter koerperlicher Form sein musste.
Fitness-Uebungen waren immer ein grosser Bestandteil meines Lebens aber im Lauf der Jahre gab es ein paar Probleme mit meinem Koerper. Ich hatte Bedenken, dass meine Zeit fuer intensives Training vorbei war.
Ich bin hocherfreut zu berichten, dass ich nicht recht hatte. Jeff und ich haben haerter trainiert als ich als Teenager trainiert hatte.
Jeff hat mir geholfen meine Ernaehrung umzustellen, was eine dramatische Aenderung meiner Figur zur Folge hatte. Ich war mehr als zufrieden mit dem Resultat - Ich war komplett begeistert. Sogar als der Film vorbei war, hat Jeff mir Wege gezeigt, wie ich mich weiter herausfordern konnte. Wenn ich ein Plateau erreichte, benutzte Jeff neue Ideen fuer's Training, die mir halfen schlanker und kraeftiger zu werden.
Ich bin jetzt in der besten Form meines Lebens.
Jeffs Engagement fuer Fitness endet nicht damit wenn er das Fitness-Studio verlaesst.Jeff beschaeftigt sich mit den neuesten Forschungs-, Ernaehrungs-, und Trainingsmethoden und gibt sein Wissen an seine Schueler in seinem Fitness-Trainings-Programm weiter. Und ebenso wichtig ist, dass Jeff den Lebenstil, den er lehrt auch selbst anwendet, 100% verpflichtet zu Kraft, Gesundheit und Fitness. Wenn man den besten will, muss man sich Jeff Blair holen. Alex O’Loughlin
Actor- West Hollywood CA.
Alex`s Trainer über Alex:Jeffs Kommentar:
Es ist grossartig mit Alex zusammen zu arbeiten. Er trainiert wahrscheinlich haerter als alle mit denen ich bisher gearbeitet habe.
Er hat garantiert eine "extra Ausstattung" was Trainingsintensitaet, mentale Konzentration und Verpflichtung zu einer guten Ernaehrung betrifft. Resultate kamen bei Alex schnell zum Vorschein, wahrscheinlich schneller als bei allen mit denen ich vorher gearbeitet habe - und auch schneller als die meisten anderen Leute von sich erwarten koennen. Wenn es ein Football team gaebe wo alle 11 Spieler das gleiche Engagement und die gleiche Intensitaet haetten, wie Alex beim Training mit mir, dann wuerde dieses Team nie ein Spiel verlieren!
www.jeffblairfitness.com/testimonials
Alex O’Loughlin’s 5 Habits for Success-klick das Bild
Alex O'Loughlins 5 Gewohnheiten zum Erfolg.
„ Ich habe ein oberstes Ziel: Ich will langfristige Gesundheit. Ich möchte in den 70ern fit sein. Die Arbeit, die ich jetzt mache und die Saat, die ich jetzt säe wird sich später auszahlen." Alex O'Loughlin.
Von Men's Fitness als einer der Fittesten auf der Welt anerkannt zu werden kann nur das Ergebnis davon sein, zu wissen, was man erreichen will, völliger Hingabe , gesunder Ernährung und einem auf die Person abgestimmten Trainingsprogramm.
Obwohl es immer das Ziel von Alex O'Loughlin gewesen ist, fit zu sein, war eine Figur, die jeden
„ Käsebauern" neidisch macht, und sie dann weiter zu Steve McGarrett zu formen, sehr viel mehr Teamarnbeit.
Alex' Personal Trainer Jeff Blair half ihm zuerst 2009, sich auf die Rolle des Stan im The Back-Up Plan vorzubereiten.
Erst vor kurzem war er der Schlüssel dazu, Alex für die 2. Staffel von Hawaii Five – O bereit zu machen.
In seinem Blogeintrag „ Stunden eines der 25 fittesten Männer „ schreibt der Trainer den Erfolg des Schauspielers den folgenden fünf Gewohnheiten zu:
1. Er bringt „ es „ jedes Mal.
„ Es „ ist Energie und totalen Fokus. Jeff hat bereits erwähnt, dass Alex das „ Extrazeug" hat, wenn es um Konzentration und Engagement geht.
„ Alex hat einfach die Fähigkeit zu fokussieren und es hart anzugehen, was wahrscheinlich ein wichtiger Grund für den Erfolg in seiner Karriere ist. Es mag nicht für jeden möglich sein, dieser grossartigen Qualität zu entsprechen, aber jeder kann davon lernen und sich verbessern."
2. Er ist sehr viel mehr am „ Warum „ interessiert, als die meisten.
Alex' forschender Geist und seine natürliche Neugier brachten Doktor Gonzo, der ihm half , sich auf Three Rivers vorzubereiten, dazu, ihn als menschlichen Schwamm zu bezeichnen, weil er alles in sich aufnehmen kann.
Jeff schreibt, dass Alex' Neugier auch während seiner Trainingsstunden gegenwärtig ist und das ihm das Wiederholen neuer Trainingsideen anderen gegenüber hilft, diese im Inneren zu verankern. ( Wenn man Alex in Interviews sieht, fällt einem auf, dass er Fragen oft laut wiederholt, was ihm zweifellos hilft, zu fokussieren und ihm auch Zeit gibt, eine Antwort zu formulieren.)
3. Er vermischt
Dadurch dass er seine Workouts variiert, vermeidet Alex in eine Spur zu geraten. Das hält ihn nicht nur davon ab, sich zu langweilen, sondern verhindert auch, dass seine Muskeln davon faul werden, inner wieder „ das gleiche alte" zu machen.
4. Er lässt sich nicht von der „ 3 Sätze von 12 „ Falle einfangen.
Wieder erzielt Alex dadurch, dass er nicht der Masse folgt, bessere Ergebnisse schneller.
5. Er hat Spass
Man braucht keinen Raketenwissenschaftler, um zu erkennen ,dass ein fitter Körper ein hervorragender Prellbock für die tägliche Belastung ist.
Wenn man sich gut fühlt, hilft es dabei, Stress leichter zu bewältigen, und wer möchte das nicht?
„ Das bedeutet nicht, dass Alex es liebt, jeden Tag in der Sporthalle zu sein. Wie bei den meisten von uns bin ich mir sicher, dass es auch bei ihm Tage gibt, an denen er lieber etwas anderes machen möchte.
Aber Alex ist ebenso bewusst, dass es sowohl körperlichen als auch emotionalen Nutzen bringt, stark und fit zu sein. Sogar an den Tagen, an denen er lieber etwas anderes machen würde schätzt er es, dass sich sein Leben dadurch, dass er einem Übungsplan folgt, auf vielfache Weise verbessert."
Lies Jeffs kompletten Blog auf JeffBlairFitness.com und sehr euch auch sowohl Alex ' Empfehlungen als auch das Men's Fitness Titelthema von Alex an. Übersetzung-Susi-AOL German FanClub
Alex getting his BJJ blue belt- klick
Das Brasilianische Jiu-Jitsu (kurz BJJ oder auch Gracie Jiu Jitsu; portugiesisch jiu-jitsu brasileiro), ist eine Abwandlung und Weiterentwicklung der japanischen Kampfkunst Kōdōkan Jūdō, die den Schwerpunkt auf Bodenkampf legt, wobei im Training zusätzlich Wurftechniken aus dem Stand unterrichtet werden.
In der sportlichen Variante messen sich Kämpfer in verschiedenen Gewichts- und Anfänger/Fortgeschrittenen Klassen, die nach der Gürtelfarbe der Kämpfer einteilen. Diese Abstufung der Gürtel im BJJ unterscheidet sich von anderen japanischen Gürtelsystemen. Die Farben, vom Anfänger zum Meister, sind weiß - blau - lila - braun - schwarz. Traditionell werden im BJJ die Gürtel vom Meister (in der Regel ein Schwarzgurt) an seine Schüler „verliehen". Hierbei ist weniger entscheidend, wie lange die Person BJJ bereits ausübt, sondern eine „Beltpromotion" (Gürtelverleihung) findet anhand des Erfolges statt, den die Schüler im Training oder auf Wettkämpfen erzielen. Viele Schulen vergeben auch noch bis zu vier Streifen pro Gurt, die zusätzlich eine Feinabstufung des Könnens darstellen sollen. Theoretisch sollte ein höher graduierter Kämpfer (höhere Gürtelfarbe bzw. mehr Streifen bei gleicher Gürtelfarbe) gegen einen nieder graduierten Kämpfer gewinnen (können).
Hey, ich bin Alex O'Loughlin. Ich trainiere jetzt seit zwei Jahren mit Egan Inoue. Ich hatte mein Leben lang viel mit Athletik zu tun, aber seit ich mit Egan trainiere - am Anfang war ich noch nicht ganz so fit, aber er hat dann dafür gesorgt. Kardio ist ein großer Punkt, darauf konzentrieren wir uns hauptsächlich. Und wenn ich mit Egan trainiere, übernehme ich seine Methoden und Psychologie und dadurch wird es klar, wenn meine Kardioleistung nicht auf Höchststand ist (wo ich mich gerade befinde). *lacht* Wir machen zusammen brasilianisches Jiu-Jitsu , darum arbeite ich oft mit Egan, er ist mein Jiu-Jitsu Meister. Mir gefällt das Ganze nicht so, weil er mich immer fertig macht. *lacht* Nein, jetzt im Ernst. Ich schaue mir seine Bootcamps an, die sind echt unglaublich. Ich habe im Laufe der Jahre bei vielen Bootcamps mitgemacht. Er macht die echt super, also wenn irgendjemand daran interessiert ist, kann ich ihn echt nur empfehlen. Wir machen hauptsächlich Jiu-Jitsu. Ich lerne hier echt auf Weltklasse Niveau.
Übersetzug:deni - AOL German FanClub
Caps - klick
What does Alex have to say about,"MMA body weight workouts."
Als der Hawaii Five-0 Star Alex O'Loughlin nach Hawaii zog, traf er MMA Champion Egan Inoue undentdeckte schnell seine Leidenschaft für Jiujitsu.
"BJJ (Brasilianisches JiuJitsu) ist etwas, das ich schon seit vielen Jahren lernen wollte und ich bin froh, dass ich in den Händen von Egan damit angefangen habe", meint O'Loughlin, der von Scott Caan Inoue vorgestellt wurde. "Während der letzten Jahre hatte ich die Chance zu reisen und mit verschiedenen Schwarzgürteln zu arbeiten und durch diese Erfahrungen war ich in der Lage zu sehen, wie gut Egans Jiujitsu wirklcih ist. " Aber was noch viel wichtiger ist, was ihn von den anderen Lehrern unterscheidet und zu einem Meister macht, ist seine spirituelle Verbindung zu den Martial Arts. Egan hat eine angeborene Fähigkeit, seine Lebensphilosphien auf seine Schüler zu übertragen, genau so wie seine Kunst."
Inoue, der einen Schwarzen Grütel dritten Grades in Jiujitsu hat, fünfmaliger MMA Weltchampion ist und zweimaliger Brazilian Jiujitsu Weltchampion, bietet auch Egan's Fit Body Bootcamps in Manoa, Kailua, Honolulu und Waipio an. Er besitzt auch Grappling Unlimited, hat sein Manoa Studio vergrößert und ist in die 2700 S. King St umgezogen.
Inoue ist sehr stolz auf das neue Studio namens Egan's Training Center, und er ist beonders O'Loughlin dankar, der für das grundlegende Design, Layout und Materialen verantwortlich war.
" Ich habe auch das Bauteam organisiert", meint O'Loughlin. " Zusätzlich habe ich während en letzten sechs Monaten oder so eng mit meinem Freund Steve Finch zusammengearbeitet und die Illustrationen für Grappling Unlimited erneuert, unter Anderem ein beauftragtes Samuraistück, das jetzt an der Rückwand hängt."
Das neue Trainingscenter hat auch einen hexagonalen Käfig und zusätzlichen Mattenplatz, was O'Loughlin als seine liebsten Dinge benennt, zusammen mit einer einzigartigen Betonbak, die sie in der Nähe der Rezeption gegossen haben. "Ich trainiere so viel ich kann.
Wenn ich jeden Tag trainieren könnte, würde ich das tun und manchmal tue ich das auch, abe rmeistens schaffe ich es ein paar Mal die Woche", sagt O'Loughlin. der jetzt einen Blauen Gürtel in Jiujitsu hat.
" Was ich am meisten an Jiujitsu liebe ist, dass es mich zwingt, im Moment zu sein. Ich kann nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denken, nur an gerade jetzt. Sobald ich mich nicht auf den Moment konzentriere, werde ich fertig gemacht.
" Die Öffentlichkeit wird zu einem großen Opening am 16. November eingeladen, mit kostenlosen 20 minütigen Boot Camp Mini Sessions um 9 a.m., einem Keiki Bootcamp (Alter 4 bis 12) um 10 a.m., einer Bootcamp Challende um 11 a.m. und einem Jiujitsu Seminar von Inoue am Mittag. Außerdem werden am 17. November Inoue und O'Loughlin zusammen einen Selbstverteidigungskurs für Frauen um 1 und 3 p.m. anbieten. Die Kosten sind $300 und alle Erlöse werden dem Kapiolani Hospital gespendet. Nur 40 Plätze sind pro Seminar frei.
Promotion day. Congrsts to our new blue belt John and our new purples @kimim and Dr. B! Alex on his brown belt stripe and anyone I forgot! www.instagram.com/p/B9dEXf9Do-r/
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